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LOS PRINCIPIOS BASICOS DEL ENTRENAMIENTO



En la literatura específica podemos leer diferentes clasificaciones dependiendo de los criterios
que se empleen, así encontraremos autores que hablan de tres hasta incluso doscientos
principios del entrenamiento deportivo.

Nosotros vamos a clasificar los principios del entrenamiento deportivo en dos bloques: los
principios biológicos (relacionados con la adaptación del organismo al entrenamiento) y los
principios pedagógicos (relativos a la mejor forma de aplicar las cargas desde la óptica de los
procesos psico – pedagógicos.

Biológicos: son los principios que orientan sobre cómo aplicar las cargas de entrenamiento
teniendo en cuenta las leyes de la biología y de la fisiología del ejercicio, relacionados con la
adaptación del organismo al ejercicio.

En este bloque diferenciamos tres tipos de principios:

Los que inician la Adaptación: Estímulo Eficaz, Incremento Progresivo y Variedad
Los que garantizan la Adaptación: Recuperación, Repetición y Periodización
Los que ejercen un control específico de la Adaptación: Individualización, Especialización y
Alternancia.

Los que inician la adaptación.- para poder iniciar los procesos de adaptación es necesario
atender a las siguientes directrices:

Estímulo eficaz.- La carga de entrenamiento debe ser capaz de estimular al deportista sin ser
perjudicial. Tenemos que aplicar ejercicios que desequilibren el estado de homeostasis del
organismo, es decir, que provoquen una situación de “alarma” y como consecuencia, hagan
ponerse en marcha las respuestas necesarias (elevar pulsaciones por minuto, aumento de
frecuencia respiratoria, redistribución del gasto cardiaco, incremento de las hormonas en
sangre, etc.).

Debemos programar ejercicios que afecten al organismo de forma suficiente como para que éste reaccione, aunque sin sobrepasar los umbrales de riesgo. Por ejemplo la carga correr durante 30 minutos a 160 ppm, puede ser eficaz un deportista, será insuficiente para un atleta de maratón y perjudicial para una persona sedentaria.

Incremento progresivo.- La reacción del organismo al estímulo eficaz provoca el aumento
de niveles mofo - funcionales, una vez se ha recuperado, siendo necesario volver a programar
cargas más altas si queremos estimular de nuevo de forma eficaz. Es decir, el mismo estímulo
que antes fue eficaz y provocó la alarma y posterior reacción, pasados unas sesiones de
entrenamiento, pasará a ser ineficaz. Por ejemplo, en las primeras sesiones la carga 2 series de
10 minutos de carrera continua entre 130 - 150 ppm, deberá ser incrementada (2 x 15´,
intensidad 130 – 150 ppm).

Variedad.- En relación con el principio anterior, la variedad, también es importante, pues repetir
estímulos similares, no producen las mismas respuestas que la variación de las cargas y por
tanto la adaptación sería menor. Podemos modificar los parámetros de volumen, intensidad,
especificidad, etc. Por ejemplo 3 x 10 carrera continua variable, intensidades entre 130 a 180
ppm.
Los que garantizan la adaptación.- para garantizar los procesos de adaptación es necesario
seguir las siguientes normas:

Recuperación.- Tras la estimulación del organismo rompiéndose la homeostasis y la entrada en
fase de alarma, los sistemas reaccionan y responden a la situación. Posteriormente, la
recuperación garantiza que el organismo pueda adaptarse. Es necesario dejar un tiempo tras la
estimulación eficaz para que el organismo se recupere y aumente sus niveles.

Repetición.- Cuando un estímulo eficaz desequilibra el estado de homeostasis del organismo,
éste reacciona por medio de respuestas. La suma de respuestas, ante la suma de cargas
eficaces, hace posible la adaptación, es decir, la repetición de cargas eficaces, produce varias
respuestas, que finalmente provocan la adaptación morfo – funcional del organismo.

Periodización.- Como hemos visto en los principios anteriores, hay que variar constantemente
las cargas de entrenamiento, de forma que sean siempre eficaces, se repitan, sean versátiles,
haya recuperaciones, etc. La forma de planificar un entrenamiento adecuado es hacerlo a través
de periodos, en los que estableces unos objetivos, fijar unos controles, seleccionar unos
métodos y contenidos de entrenamiento y diseñar unas cargas similares y todo ello, siempre
relacionado con los periodos inmediatamente anterior y posterior.

Los que ejercen un control específico sobre la adaptación.- para hacer que los procesos de
adaptación sean específicos para cada persona es necesario seguir los siguientes principios:
Individualización.- Las cargas de entrenamiento deben orientarse específicamente hacia las
características personales e individuales de la persona (edad, sexo, nivel de condición física,
cultura, bagaje motriz, experiencias, motivación, etc.).

Especialización.- Dentro de la mayoría de las modalidades deportivas, hay puestos específicos
(portero, delantero, defensa, etc.). Las cargas de entrenamiento deben orientarse también
hacia las características específicas de estos roles deportivos.

Alternancia.- Las capacidades físicas están íntimamente relacionadas entre sí, la estimulación
de un, supone en alguna forma, la estimulación de las demás y la mejora de una, también
ayuda a mejorar las otras. Lo contrario también, es decir, si queremos mejorar lo máximo
posible una capacidad, deberemos también estimular las otras. Este principio lo que nos indica
es que debemos alternar las cargas de entrenamiento destinadas a las diferentes capacidades
físicas. Podemos establecer un periodo en el que nos encarguemos de desarrollar una
capacidad, y en el siguiente trabajar sobre la otra.

Pedagógicos: son los principios que orientan sobre cómo aplicar las cargas de entrenamiento teniendo en cuenta los procesos psicológicos y pedagógicos relacionados con el deportista.
Transferencia.- Las cargas de entrenamiento estimulan de forma diferente a los órganos,
aparatos y sistemas del cuerpo. Dependiendo del tipo de ejercicio, la duración, la intensidad y
su especificidad, podemos estimular para que reaccione de una forma o de otra. Durante lal
planificación de entrenamiento, debemos saber cómo van a afectar las cargas para que no
interfieran entre sí, procurando, en cambio, que los efectos beneficiosos de unos ejercicios,
sirvan para los otros.

Podemos hablar de tres tipos de transferencias: positivas, cuando los efectos de una actividad benefician a otra (el tenis tiene gestos que benefician la práctica del paddel); negativa, las consecuencias inciden de forma negativa en otra actividad (algunos ejercicios de pasos, de
baloncesto pueden afectar negativamente en la práctica del balonmano); y neutra, cuando los
ejercicios no interfieren de ninguna manera en otra actividad.

Autoconocimiento.- Conocer las propias capacidades y habilidades, es un requisito necesario
para una planificación adecuada, de esta manera podremos sacar el máximo del entrenamiento
y evitaremos frustraciones por tener una imagen no adecuada de nuestra condición motriz.

Accesibilidad.- tanto las cargas del entrenamiento, como los métodos y tareas a realizar, deben ser posibles de ejecutar por la persona que está entrenando. La primera prueba de resistencia que propongo a mis entrenandos, después de 10 a 15 días de entrenamiento suave (microciclo entrante), es que realizen a la velocidad que puedan y de forma constante, la prueba que les piden y para la que están entrenando (policía nacional femenino 1 km, masculinos 2km, etc...).

El objetivo principal es que vean que pueden terminar la distancia a recorrer, luego, como
preparador físico, me preocuparé por otros aspectos.

Motivación.- someterse a una planificación deportiva, es muy exigente, la persona que se está
preparando, debe desear muchísimo, alcanzar los objetivos marcados, sobre todo en los
primeros periodos (preparación general) y en los peoremos momentos (lesiones, enfermeades,
etc.).

Fidelidad.- Es muy importante que el deportista crea en lo que está haciendo, crea en la
planificación que está desarrollando, pues en muchísimos momentos, especialmente al
principio, (cuando cargamos al organismo bajando sus niveles iniciales, para luego mejorar)
pueden surgir dudas sobre lo que se está haciendo.

Fuente: http://www.tododxts.com/