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COMO REDUCIR EL ENTRENAMIENTO ANTES DE UNA CARRERA DE RUTA



La reducción del volumen de los entrenamientos antes de una competición supone un merecido descanso de la tensión del entrenamiento intenso.

Esta disminución permite que el organismo se recupere de las lesiones tisularees y que vuelva a almecenar energia en forma de glucogeno. Una disminución considerable del volumen, pero conservando una alta intensidad es la mejor estrategia de reducción de los entrenamientos para coredores de media y larga distancia.

Esta reducción del volumen permite que el cuerpo se recupere, mientras que las sesiones cortas e intensas proporcionan un estimulao anaeróbico suficiente para evitar que el organismo pierda el entrenamiento conseguido.

  • Carreras de 5 km

Periodo de reducción: 1 semana
Distancia a correr: 30% el kilometraje normal
Entrenamientos de intensidad: 4 o 5 sesiones


  • Carreras de 10 a 21 km

Periodo de reducción: 1,5 semanas

Distancia a correr: 50% del kilometraje normal
Entrenamientos de intensidad: 3 o 4 sesiones


  • Carreras de 42 km (Maratón)

Periodo de reducción: 2 semanas
Distancia a recorrer: 70% 1ª semana y 30% en la 2ª semana
Entrenamientos de intensidad: 2 o 3 en la 1ª semana y 3 o 4 en la 2ª semana.